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Das 12-Wochen-Trainingsprogramm
Ausdauer und Kraft aufbauen — strukturiert, für Gym oder Wohnzimmer.
Krafttraining allein baut keine Ausdauer, Ausdauer allein erhält keine Muskeln. Dieser Guide verbindet beides in einem klaren Plan — kein Einzeltipp-Chaos.
Was drin ist
- Warum zwei Systeme: der Guide erklärt, warum Ausdauer (VO₂max) und Kraft zusammen zählen — VO₂max gilt in großen Studien als einer der stärksten Einzel-Prädiktoren für die Gesamtsterblichkeit.
- Der 12-Wochen-Plan: 3 Kraft- + 2 Zone-2-Einheiten pro Woche plus eine VO₂max-Intervalleinheit; drei Phasen, progressiv, mit Deloads.
- Für Gym oder zuhause: jede Übung mit Home-Alternative.
- Zone 2 & Anstrengung erklärt (Sprech-Test, Anstrengungsskala) — du weißt, wie hart „hart“ ist.
- Format: Wochenpläne zum Abhaken, PDF, mit Quellen.
Für wen — und für wen nicht
Für dich, wenn du einen strukturierten Plan willst, der Ausdauer + Kraft verbindet, ohne Studio-Zwang.
Nicht, wenn du akute Beschwerden hast — dann vorher ärztlich abklären; der Guide ersetzt keine Trainings- oder ärztliche Betreuung.
Zielgruppe: 30–55, die wissen, dass Bewegung zählt, aber einen machbaren Plan statt Einzeltipps wollen.
Das ganze 12-Wochen-Programm — 19 €, sofort als PDF.
Der Verkauf erfolgt über Digistore24 (Reseller); es gelten deren AGB und Widerrufsbelehrung.
Edukativer Inhalt, keine medizinische Beratung. Vor Trainingsbeginn ärztlich abklären, besonders bei Vorerkrankungen.